过好秋三月 应知晓的时令特点与养生方法

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清——此秋气之应，养收之道也。”

——《黄帝内经·四气调神大论》

秋三月养生，要紧紧把握《内经》的原则。经言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清——此秋气之应，养收之道也。”

解释一下：秋三月，是指农历的七月、八月和九月。秋三月金气当令，在人应之于肺。秋三月肺气当令，故要养肺。

金气敛降，主收，植物经过春种夏长，到秋天是成熟收获的时节。此时天气劲急，地气清明。为适应这一时令，人们应该早睡早起，鸡叫了就赶紧起床，以保持神志安定宁静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。在秋三月里要收敛自己的心绪，控制自己的感情，以适应秋季容平的特征。不使神志外驰，以保持肺气的平和匀整，这便是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋气收敛，便会伤及肺脏，到冬天使阳气当藏而不能藏，便会发生阳虚腹泻之症。

2018年为戊戌年，火运太过，火旺则金弱。逢秋金当令，火旺克金，易见肺热诸症。故2018年秋三月当重视养肺润肺，以缓火刑；兼宣肃肺气，以防咳嗽诸症。

秋三月包括：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降，共六个节气。以下结合中医理论，详解秋三月各个节气的时令特点与养生方法。

立秋（2018年8月7日）

民国时大医彭子益认为：立秋是一年圆运动的起点。他认为立秋时，天地之间的阳气开始敛降，地面上未入土之热气开始被压入土内。这些阳气经冬至而完全收藏在地面以下，至立春开始升浮于地面，以作为新春生命循环的能量源泉。

立秋前后，属太阴湿土司时，人的脾胃往往特别虚弱，因此，最需清淡饮食，不可过食生冷、油腻以及煎炸烧烤辛辣等动火动风之物，以防伤损脾阳。特别是素体阳虚湿热，再兼过食动风动血诸发物，更感湿热潮气，不免有风湿热痹类病症的发生。如痛风、关节红肿热痛之类疾患，每于此时发病，需及时预防。

炎夏之时，阳气宣散，人感天地之气机，易出现心浮气躁、汗多、神疲、注意力下降诸症，多属正常反应，不需治疗。但立秋之后，天地阳气敛降，以上诸症当徐徐缓解。若仍是出现阳气过散诸症，则需要适当调理。可用乌梅三豆汤：黄豆30克、黑豆30克、绿豆30克、乌梅40克，水煎服。煮汤时可稍加白糖调服，因白糖有补中之效，有助机体阳气敛降在土中。

处暑（2018年8月23日）

从立秋开始至处暑，天地之间阳气下降，万物渐而得根，人身即开始慢慢地感觉强健起来，也不再易于出现疲乏困倦。暑气渐敛，凉气渐生。此时人体开始感觉舒畅，皮肤也慢慢地不再粘腻不适。

天地之间暑热火气下敛，碰到地面的凉气，易于出现雾气弥漫。此必立秋之后金气下行，收敛下去的暑火又返了出来，燥金不抵暑火，降气不胜，火反克金。如果在城市，则雾气中会夹杂各种汽车尾气以及扬起的灰尘。人若呼吸此种雾气，最易患上呼吸道感染之类疾病，表现为咽喉刺痒不适，即是此证。当服乌梅固本汤。

白露（2018年9月8日）

夏至时节地面以上大热，而地下则寒冷。立秋后金气敛降，地面以上的热气渐渐压向地面以下，到秋分时地面上下的热气处于平衡状态。白露时节，地面以上热气仍稍多，碰到地面后热气凝结成水珠，是为白露。

白露时节，天地之间热气渐进入地面。以大树为例，整个夏季的枝叶繁华至白露开始向根部收敛，叶子开始变黄，而根部阳气越来越足。热降凉生，万物得根，人体阳气也进一步敛降。入秋之后机体阳气敛降，但中土仍属虚弱，需注意防止凉气伤损中阳：昼夜温差增大，需注意穿衣保暖；不可过度贪食生冷瓜果，以防中阳受伤，导致腹泻、腹痛诸症；睡前喝点酸梅汤以养阴生津。

从另一角度来分析：农历八月，对应地支为酉，酉月酉时，阳藏而阴长。且酉性属金，金气收敛。金燥而湿伏，炎热潮湿渐退。又对应十二消息卦为风地观。观卦四阴两阳，阴长阳消。从卦象来看风行地上，虽至白露、秋分时节，金气初收，但地面以上仍阳气流行，有热气上浮之象。且巽木克坤土，坤土为脾，脾易伤而为腹痛腹泻诸疾。

秋分（2018年9月23日）

金秋八月，阳气初收。秋分为阴阳平分之时。此时白天与夜晚的时间一样长，地面上的阳热与地面以下的阳热一样多，上下平分，故称为秋分。秋分之后，金气敛降压力增加，地面以下阳气渐多于地上，而天气渐凉，树叶渐黄。

按二十四节气运气学说中的“主气”来说，则秋分到小雪为五之气。天地之间气机变化，由太阴湿土变为阳明燥金。此时气候干燥转凉，天地阳气进一步收降以地面以下，万物渐见萧瑟之象。此时以敛降为主，天高气爽，正合于阳明之德，故称为阳明。主气与客气相生则平，若客气克伐主气，则易为害。

秋分之后，天气渐燥。感伤燥气，易伤津液，致口干舌燥、咽喉疼痛、胸闷咳嗽诸症。苹果、梨子、松仁、甘蔗等养阴清火润肺之物及百合、蜂蜜、白木耳、广柑、白果、红枣、甘蔗等清补柔润之品皆可适时多吃。再者，可吃些白萝卜，生熟皆可，最有润肺清火利咽祛燥之功，且属当令食物。

秋分时节，阳气以敛降为顺，温度舒适，阳气内敛，人最觉舒服，睡眠较沉，情绪亦平稳。但逢农历八月十五之日，天地阳气受满月吸引而上浮。阳浮则不敛，易致失眠、烦躁、不安稳、头晕、头胀诸症。故月圆之夜赏月时间不可过长，免受月亮影响而扰动体内敛降之阳。静呆室内，家人聚谈，最为合适。

寒露（2018年10月8日）

秋分之后，天气渐现燥金的肃杀本象，天寒而清，露寒而冷。此时收令大行，最易借天之力而帮助人体把浮暑之火收归肾水里面。

谚语“白露身不露；寒露脚不露”，此时“一场秋雨一场凉”，需随天气转凉注意保暖。但添衣不要太多、太快，俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷能提醒肌体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利。

寒露之时养生注意以下几点：早睡早起，节食少动，勿太辛劳，勿出大汗，衣可略薄，以让身体感受到寒凉秋气。静心独处，嘱意涌泉。如此可慢慢地把体内的金气调动起来，让人体与天地四时同步。睡前热水泡脚，极有敛阳之效。切勿过食生冷瓜果，阳气初收，脾阳未复，最需注意，否则秋季腹泻频发。

霜降（2018年10月23日）

唐代卢照邻有“秋也严霜降兮，殷忧者为之不乐；冬也阴气积兮，愁颜者为之鲜欢。”进入秋冬，天气渐冷，万木萧条，最易感而生悲。悲为肺志，悲则伤损肺气，气滞则肝郁，而抑郁渐作。每年秋冬时节，我在奥地利诊治的抑郁病人即逐渐多了起来。建议逢此时多些开心，多些欢笑，多与朋友交往，适当吃点辛辣，有助于宣泄肺气，舒畅肝郁。

现正逢霜降时节，天地之间阳气敛降，我们感觉越来越冷。天冷了就多穿衣服，千万不要抱怨天气为什么这么冷。需知此时天寒，正为了来年的温暖。谚语“十月无霜，碓头无糠。”霜降时节却无霜，必然天地阳气不收，到春时无阳可升，谷物不长，收成必差。无米可舂，岂不悲哉。同理，此时养生需养阳气之敛藏。

从八卦来分析：霜降时节正秋末冬初，按后天八卦为干。干，西北之卦，属金性降。夏至之后天阳在外，至秋暑气欲内敛，与地阴相争相搏，是谓干。乾位称为天门，秋末天阳之门打开，阳气渐向地中敛藏。阳敛于地中，则可固护阴精；阴精得阳，则生发有根，以应万物复始之用。善医者用药施针当借天门之开而重视敛阳收降。

且霜降时节天清气爽，阳气收敛，肾水中藏，人亦应之，感觉精力旺盛，健康有力。若在此时忽然出现暖风东起，阳根耗伤。风木摇动，相火不藏。不少人多见疲乏神惫，精神不振，注意力差，易烦易躁，间有目红眼涩，亦木火上泛之候。需针刺行间以泻风火，刺百会以安神定志，刺太渊以敛金右降、平息木气。更可针脐上下左右各寸半四穴以固本培元，如此则肾水安静，风木平息，诸症自消。

深秋霜降时节，桑树之叶得霜气而飘落。此叶最得木气，霜打之后又得金气，因此，冬桑叶性属寒凉，最泻木火。治疗木火上浮引起的咽痛、咽痒诸患，若辨证得当，用之可收速效之功。（本文转自董洪涛工作室，作者董洪涛，版权归原作者所有）

精彩内容